ćwiczenie na drążku

Które ćwiczenie tak cię pokiereszowało ? :-> To był efekt narastający od kilku ładnych tygodni, nie było jednego znaczącego momentu. Ale najbardziej chyba powaliło przy wiosłowaniu jednorącz i podciąganiu szeroko na drążku/górny wyciąg. Odstawie te ćwiczenia na jakiś czas i jadę dalej innymi:-> Życie ucieka i nie ma czasu na przerwy:-D}:-(

[...] -> 10.POMPKI W PODPORZE TYŁEM . Użyj obciążenia jeśli 3 serie idą bez problemu. Obciążaj do skutku, aż nie dasz rady 3x10. Może być plecak z książkami a ćwiczenie da radę robić na parapecie/murku i krześle. Podciąganie na drążku będzie podstawowym ćwiczeniem. Drążek jest tani i bardzo skuteczny. Progresja do podciągania na [...]

PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 (to odpada-u mnie bida z podciaganigem. Może coś innego? Np. na wyciągu?)Wyciąg to tylko słabszy zamiennik drążka 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 Wywalilbym jedno wioslo juz bylo 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 (zalecany ostrożny dobór obciązenia) [...]

[...] pozycji można wykonywać wyciskanie ruchem wachadłowym chantli lub odwazników imitując uderzenia.W takich sytuacjach w walce też możesz sie znajdować.Dodam że wykonując to ćwiczenie musisz mieć stalowe mięśnie sekcji środkowej ,całej talii -skośnych,poprzecznych ,lędźwiowych,miedzykolcowych , zębatych.Odpowiesz mi że takie mięśnie są wyrabiane [...]

[...] - jest to wykonanie po jednej serii wszystkich ćwiczeń, tzn. robimy serię przysiadów, gdy ją kończymy przechodzimy do martwego ciągu, itd. Jak skończymy ostatnie ćwiczenie "wznosy kolan wisząc na drążku (brzuch) - to skończymy pierwszy obwód. Zasady treningu: Najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu (tj. poniedziałek, środa, piątek [...]

[...] i ciężarkami) Jedna ręka potem druga. Oprzyj sie jedna reką o biurko potem zmiana 12,10,8 - i jeszcze jedno cwiczeni robie na plecy w opadzie tłowia (tak jak poprzednie ćwiczenie tylko bez zginania ręki w łokciu. 12,10,8 Biceps: - podnoszenie oburącz plecaka (uchwyt młotkowy) 12,10,8 - Podnoszenie sztangielka na kolanie (jestes początkujący [...]

Witam: Ja tez mam znaczne skrzywienie kregoslupa i z niektorych cwiczen musialem zrezygnowac, ale mozesz przeciez wykonywac inne, np. na klate: butterfly, rozpietki (na plaskiej), przenoszenie sztangi zza glowy (tez na plaskiej), pompki 'zwykle' na barki: unoszenie sztangielek, podciaganie sztangi wzdluz tulowia (b. wazna technika) na nogi: [...]

[...] stojąc 3 x 15 wspięcia siedząc 3 x 15 To totalne minimum. Dodałbym jeszcze formę przysiadu z wąskim rozstawem nóg aktywującym głowę boczną m. czworogłowego jako trzecie ćwiczenie klatka wycisk sztangi na płaskiej 5 x 6-8 wycisk sztangielek na skosie 4 x 10 rozpiętki na płaskiej 3 x 12 ew. brzuch plecy Koniecznie kup drążek jeżeli nie masz - [...]

[...] 15kg unoszenie ramion sztangielką 4kg(zawsze mi tu szło słabo,nie wiem czym to spowodowane,jak jest jakaś poprawa siły to bardzo mała.) high pull-20kg,podoba mi się to ćwiczenie podciąganie na drażku- zgroza..po wczesniejszych cwiczeniach podciągne się 4 razy i trzeba się wspomagać nogami :P. ściąganie drążka do karku-30kg szrugsy-20kg [...]

1 Z klatki wywal ćw. 1.4 2 Na biceps po 3 serie na kazde cwiczenie 3 Nogi przysiady ze sztanga wypychanie na suwnicy i wspiecia na palcach wszystko po 4 serie 4 wywal cw 5.3 i po 3 serie kazde cwiczenien 5 bez cw. 6.3 i po 3 serie 6 na plecy podciąganie na drążku ,wiosłowanie , przyciaganie do karku po 4 serie

[...] z uchwytami wyciągu dolnego - 3 serie - martwy ciąg - 4 serie - ławeczka rzymska - 3 serie Do tego dorobiłem na brzuch: - dotykanie stopami drążka z pełnego zwisu (ćwiczenie bardziej crossfitowe, które bardzo lubię) - rozjazd na kółku - dla mnie zaj**ista zabawa Dietetycznie dziś było średnio ... jedzenie bazowe było trzymane, ale do [...]

[...] wykroki efektywniejsze 3) wspięcia stojąc 4 serie 12/12/12/12/ Bic 1) uginanie ze sztangą 4 serii 12/12/10/8/ 2) uginanie z hantlą w podporze o kolano 12/12/12/12 młotki - młotki już miałem i właśnie chciałem zamienić teraz na jakieś inne ćwiczenie. w takim razie uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją nadg. Brzuch unoszenie nóg na ławce

Witaj Karolu!! planuje wykonać trening Twojego autorstwa lecz mam parę pytań i kieruje się z pomocą do Ciebie o korektę treningu zamieszczę trening i opisze moje pytania:-) Klatka, tricepsy Klatka: 12-16 serii wyciskanie sztangi skos dodatni lub ulemny 4s x 12,10,10,8 ok zrobie wyciskanie sztangielek skos dodatni wyciskanie na maszynie 4s x [...]

Cześc Karol, chciałem prosic Cie o porade. Jestem początkującym i nie dysponuje ani wiedzą ani doświadczeniem dlatego chciałem żebyś mi pomógł. Chodzi mi o wybór treningu na masę. Kiedyś cwiczyłem splitem, czułem niezłe palenie i ogólnie dostawałem w dupę na treningu podobało mi sie to ale bez diety wiadomo, nie było większych efektów. Później [...]

[...] hantli na boki 2x D1. Uginanie hantli na ławce skośnej 3x D2. francuskie zza głowy w siedzeniu 3x E1 szrugsy z hantlami x2 Pon A1 martwy ciąg x4 B1 przysiady x4 C1 prostowanie x 4 C2 uginanie x4 Śr plan z poniedziałku poprzedniego tygodnia tylko ew jakies inne ćwiczenie na bic tric Pt plan z śr poprzedniego tygodnia A1 A2 superserie.

Według mnie to tak: Plan A Nogi: - przysiady ze sztangą lub hankielkami 2s - Dodaj jeszcze jedno ćwiczenie typu przysiady wykroczne 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - podciąganie na drązku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangi za gową 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga lub hankielkami 2s Tricepsy: [...]

[...] z pieczywem/twaróg z pieczywem i masz ponad 100 g białka lekko i przyjemnie. Ćwiczenie dynamiczne jakim jest pompka eksplozywna daje się na początek treningu a nie jako 3-4 ćwiczenie z kolei, będziesz raczej zbyt zmęczony żeby wykonać je prawidłowo. Tak, łączenie siłowni z kalisteniką to zaj**iście dobry pomysł, jednego dnia robisz FBW na siłce, [...]

[...] - unoszenie sztangielek w opadzie 3s 10p - szrugsy (kaptur) 3s 10p http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp coś z atlasu Sobota, Niedziela wolne + gdzieś dorzucę ćwiczenie na nadgarstki Ogólne do dyspozycji mam 35kg ( od kumpla pożyczę trochę nakładu bo mało )2 gryfy krótkie , gryf łamany - Jeśli uda mi się przepracować minimum 2 [...]

[...] podporze tyłem – 12/12/10/10 Środa: Plecy+biceps Plecy: - Martwy ciąg 10/8/6/6 (chociaz mam co do tego wątpliwości z uwagi na mały staż i nie wiedzę jak wykonać to ćwiczenie) - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 9/9/9/9 - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 10/10/8/8 - Sztrugsy 20/15/10 Biceps: - Uginanie ramion ze [...]

[...] (czy może jakieś wykroczne/boczne?) 4x10 -25-30kg martwy ciąg na prostych nogach 25kg - raczej technicznie niż na maxa syzyfki (albo wspięcia, albo w ogóle daruję sobie 3. ćwiczenie..) BARKI wznosy ramion w opadzie 3x10 4-5kg wznosy ramion bokiem siedząc/stojąc 3x10 6-7kg arnoldki/wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 (zamiennie) 10kg [...]